Дата: 18 Сеп 2019
1. Яжте фъстъчено масло
Фъстъченото масло е богато на магнезий, метал, който стимулира метаболизма ви, като осигурява енергия на клетките ви.
Необходими 320 mg магнезий на ден: Добрите хранителни източници включват сандвич с фъстъчено масло, приготвен с пълнозърнест хляб (100 mg) или спанак (в 1/2 чаша има 80 mg).
2. Не пропускайте закуската
Проучванията показват, че яденето на закуска играе роля за успешното отслабване - около 80% от хората, които успешно поддържат ниско тегло, никога не пропускат закуска, показва проучване, публикувано в Obesity Research.
Вашият метаболизъм спада, докато спите и храносмилателният процес го връща отново в действие.
Изберете закуска с 300-400 калории, като например висококачествени зърнени храни (друг усилвател на метаболизма) с постно мляко и плодове.
3. Увеличете протеина
При диетата на Аткинс консумацията на малко протеин при всяко хранене засилва метаболизма ви.
"Вашата храносмилателна система използва повече енергия, за да я разгради, така че изгаряте повече калории", обяснява Lisa Dorfman, R.D. Въпреки това, поддържайте нивата на протеини между 20 и 35% от вашата диета.
Консумацията на твърде много протеини може да доведе до претоварване на бъбреците и може да накара тялото ви да съхранява твърде много мазнини.
4. Много закуски през деня
Дъвченето е неочаквано добра идея, защото ви помага да избегнете намаляване на метаболизма. Тялото ви ще се заблуди и ще повярва, че яде постоянно, така че никога няма да забави метаболизма си.
Насочете пет малки хранения (200 до 500 калории) на ден, вместо три големи хранения. Също така, опитайте се да не прекарвате повече от 4 часа без да ядете - ако закусите например в 7 сутринта, хапнете лека закуска в 10, след това обяд, друга закуска в 3 и вечеря в 7.
5. Пропуснете нишестето
Луди ли сте по въглехидратите? Помислете за това: преработените въглехидрати като хляб, картофи и ориз създават потоп от инсулин, който забавя метаболизма ви до състояние на покой.
Важно е да запазите въглехидратите в диетата си, но се съсредоточете главно върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които имат по-малък ефект върху нивата на инсулин.
И когато купувате пълнозърнест хляб и зърнени храни, уверете се, че първата изброена съставка е пълнозърнесто брашно, пълнозърнест овес или натрошено жито.